Håravfall på grund av vitaminbrist

Håravfall kan vara kopplat till olika faktorer, och vitaminbrist samt brist på näringsämnen kan vara en bidragande faktor. Här är några vitaminer och mineraler som spelar en viktig roll för hårets hälsa samt exempel på matvaror som är rika på dessa näringsämnen:

Biotin (Vitamin B7):

Roll: Biotin är viktigt för hårets keratinproduktion och anses vara kopplat till hårets styrka och elasticitet.
Källor: Ägg, nötter, frön, lever, sötpotatis och även avokado.

Vitamin A:

Roll: Vitamin A är viktigt för celltillväxt, inklusive hårceller.
Källor: Morötter, sötpotatis, spenat, grönkål, pumpa samt lever.

Vitamin E:

Roll: Antioxidant som hjälper till att skydda håret från skador.
Källor: Nötter, frön, vegetabiliska oljor (t.ex. solrosolja, mandelolja), avokado, spenat.

Vitamin D:

Roll: Denna vitamin bidrar till hårets tillväxtcykel och kan vara kopplad till hårsäckarnas hälsa.
Källor: Fet fisk (t.ex. lax, makrill), ägg, mejeriprodukter, solsken (kroppen producerar D-vitamin när huden exponeras för solen).

Järn:

Roll: Järn är viktigt för syretransporten till hårsäckarna och kan förebygga håravfall.
Källor: Rött kött, skaldjur, spenat, bönor, linser, nötter.

Zink:

Roll: Zink spelar en roll i hårtillväxt och reparation av hårsäckar.
Källor: Nötkött, skaldjur, nötter, frön, fullkornsprodukter.

Vitamin C:

Roll: Vitamin C främjar absorptionen av järn och hjälper till med kollagenproduktionen, vilket också är viktigt för håret.
Källor: Citrusfrukter (t.ex. apelsiner, grapefrukt), papaya, jordgubbar, kiwi, broccoli.

MSM (Metylsulfonylmetan):

Roll: MSM är en organisk svavelförening och kan bidra till att stärka håret genom att stödja produktionen av keratin, ett viktigt protein för håret.
Källor: MSM finns naturligt i vissa livsmedel som gröna grönsaker, frukt, kött, fisk och mjölk. Det kan också tas som kosttillskott.

Selen:

Roll: Selen är en antioxidant och bidrar till att skydda håret från skador. Det spelar också en roll i att upprätthålla en hälsosam hårbotten.
Källor: Selen finns i livsmedel som nötter, frön, fullkornsprodukter, fisk, skaldjur, ägg och kött. Balanserad kost ger vanligtvis tillräckligt med selen.

Betakaroten:

Roll: Betakaroten är en föregångare till vitamin A och är även viktigt för hårets tillväxt och hälsa.
Källor: Livsmedel rika på betakaroten inkluderar morötter, sötpotatis, pumpa, spenat, mango och även andra färggranna frukter och grönsaker.

Det är viktigt att påpeka att medan dessa näringsämnen kan bidra till hårets hälsa, är det bäst att sträva efter en mångsidig och balanserad kost för att tillgodose alla näringsbehov. Att upprätthålla en god hårvård och en hälsosam livsstil är grundläggande för att stödja hårets välmående. Våra Superhair-vitaminer innehåller bland annat Biotin, Selen, Beta Karoten, MSM och Zink vilket kan motverka håravfall och viss vitaminbrist. Kostillskott kan vara bra för att få i sig det där lilla extra som ibland kan behövas men det är viktigt att komma ihåg vikten av en hälsosam och varierad kost. Det är även viktigt att se över ifall man äter andra kosttillskott under tiden så man inte överdoserar vitaminer.

Källa: Testmottagningen.se